Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço. Se possível, evite exercícios físicos em dias muito quentes.
Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las.
Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é praticar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama também ajuda porque mantém os pés livres. O lençol preso pode ficar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a ocorrência das contrações involuntárias.
Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro. Quem tem câimbras frequentes deve evitar excesso de álcool e cafeína, pois ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação.
Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das cãibras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
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Precisando de um parceiro para treinar? Chame seu bichinho!
1. Espere ele crescer
Precisando de um parceiro para treinar? Chame seu bichinho! Além de não dar o cano, ele sempre deixará sua motivação e autoestima lá em cima – seja ele de raça ou vira-lata. A veterinária Renata Trimboli, do Hospital Veterinário Pet Care, de São Paulo, ensina tudo o que você precisa para se exercitar com seu cachorro.
Em média, isso acontece a partir de um ano de idade, mas algumas raças, especialmentecachorros de porte grande, podem levar dois anos para se desenvolver.
2. Visite o veterinário
Só ele poderá dizer se o seu amigão pode se exercitar, principalmente nos casos de raças que possuam o focinho achatado (como o pug, buldogue francês e buldogue inglês) – e SRDs (sem raça definida), que não possuem um padrão físico. Ele também detectará possíveis doenças que impeçam o cão de treinar, como alterações respiratórias, na coluna e articulações e males cardíacos. Vale, ainda, fazer um check-up de rotina para evitar lesões musculares.
3. Atualize a carteirinha de vacinas
A polivalente e antirrábica são obrigatórias. Não é necessário administrar nenhum remédio.
4. Adestrar é opcional
Esse profissional ajudará o pet a se adaptar gradativamente à nova rotina de atividades. Agora, se ele for indisciplinado ou agressivo, é fundamental consultar um adestrador ou veterinário especialista em comportamento animal.
5. Siga o cardápio
Ao contrário de nós, que precisamos caprichar no combustível antes do treino, seu parceiro deve comer, no mínimo, duas horas antes do esforço. Caso o exercício seja mais intenso, como o agility, vale a pena procurar um veterinário especialista em nutrição para dar uma dieta ao pet.
6. Escolha o ambiente certo
Tudo bem levar seu amigo de quatro patas para parques e locais públicos, mas prefira os cercados, que dificultem possíveis fugas e atropelamentos.
7. Treine nos horários indicados
Prefira o início da manhã e final da tarde, quando a temperatura é mais amena. De tarde, nem pensar: além de desidratar e se cansar mais rápido, o pet pode até queimar as patinhas no chão quente.
8. Quando ele cansar, pare!
Se o cachorro estiver ofegante, pedir colo ou se recusar a continuar a atividade, leve-o para um local fresco e dê água.
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
Venho vendo cada vez mais pessoas interessadas em mudar seus hábitos alimentares, passando a cozinhar mais em casa, procurando sempre opções mais saudáveis. Mas sempre bate aquela vontade de um lanche, uma sobremesa saborosa, e eu em minha busca sempre por lugares que possam me oferecer esse tipo de comida, fui experimentar os lanches da hamburgueria FIT BURGUERS aqui em Campinas.
A princípio logo pensamos, zero gordura, zero açúcar, vem aquele famoso zero sabor, pois ledo engano, fui extremamente surpreendida pelo sabor gourmet dos lanches e sobremesas.
Achei muito interessante essa citação no site do Fit Burguer, sobre como tudo começou:
A Fit Burgers surgiu de um sonho pessoal e um estilo de vida que procuro seguir, a base de uma alimentação saudável. Por diversas vezes sai com os amigos na procura de um burger, mas nunca era saudável (muita fritura, gorduras, etc…). Assim tive a ideia de criar a primeira hamburgueria saudável, a Fit Burgers.
Então procurei auxílio de nutricionistas para desenvolvermos um cardápio variado de burgers, saladas, omeletes, sucos especiais e sobremesas, todos saudáveis. Focando em ingredientes com baixa caloria (light), alguns sem glúten, outros sem lactose e substituindo a fritura por grelhados e assados.
“Nossos burgers são tão saborosos quanto os tradicionais mesmo
sendo compostos por ingredientes mais saudáveis.”
Para quem deseja uma opção saudável de lanches e refeições, vale muito experimentar!
Site: http://www.fitburgers.com.br/
Por: Leda - Blog: Corre Ledinha
